Еңбек
Әр жаттығуды барынша орындаймыз. Нәтиже керек болса — тер төгіледі. «Бүгінгі тер — ертеңгі жеңіс».
Жаркент · Күш және фитнес клубы
Нәтижелердіңордасы
Әлем чемпионы Сүлеймен Тоқтамыстың жеке бағдарламасымен артық салмақтан арыл, бұлшықет жина, күшіңді арттыр. Таза жол — химиясыз, тек еңбек пен тәртіп.
«Күш — еңбекте, нәтиже — тәртіпте»
🥇 Әлем чемпионы2025 · пауэрлифтинг
265 кгАзия рекорды · допинг-бақылау
280кг
Становая тяга — natural
620кг
Үшсайыс жиыны · Iron Man of Kazakhstan 2026
−17кг
Шәкірттің 1,5 айдағы нәтижесі
3🥇
Шәкірттер алтыны · Қазақстан кубогы 2023
Бас бапкер
Сүлеймен Тоқтамыс
Әлем чемпионы · Азия рекордсмені · Пауэрлифтер және бодибилдер
Жаркенттен шыққан жас спортшы. 13 жасында ағасы спортқа көзін ашып, өмірі күрт өзгерді. 2021 жылдан бастап пауэрлифтингпен айналысады — бүгін ол әлем чемпионы және Азия рекордының иесі.
Вейдер колледжінде оқыған. Жаттықтыру тәсілі — жеке тәсіл, жаттығу мен тамақтану жоспары, қоспалар бойынша кеңес және ең бастысы — тәртіп. Өзі натурал спортшы: жарыстарда допинг-бақылаудан өткен.
- 2021пауэрлифтингте
- 110кг салмақ дәрежесі
- STORMInternational командасы
Instagram: @tohandross“Спортта үш қасиет аса маңызды: сабыр, еңбек және тәртіп.”
— Сүлеймен Тоқтамыс, сұхбаттан
Жетістіктер жолы
- 2026
Asian Power Games
Ересектер арасында 🥇 алтын
- 2026
Iron Man of Kazakhstan · WPPL/IPL
🥇 Классикалық пауэрлифтинг, жиыны 620 кг, 110 кг-ға дейін, юниор
- 2025
Әлем чемпионаты
🥇 Әлем чемпионы + Азия рекорды — тартым 265 кг, 21 жас, допинг-бақылау
- 2025
Орталық Азия кубогы
🥇 20–23 жас · 🥈 абсолют. Присед 240 · жим 142,5 · тяга 270
- 2024
Әлем чемпионаты, Мәскеу
🥉 3-орын
- 2023
World Powerlifting Cup
🥇 Үшсайыс 550 кг (215 / 120 / 215)
- 2023
Азия чемпионаты
🥇 1-орын
- 2022
Қазақстан чемпионаты
🥇 Пауэрлифтинг, 90 кг-ға дейін, 17–19 жас
Біздің философия
Үш қағида — бір нәтиже
Тәртіп
Жаттығу + тамақтану + бапкерді тыңдау = нәтиже. Жоспардан ауытқымаймыз, сылтау іздемейміз.
Сабыр
Жеңіл жол жоқ. Прогресс сабырды талап етеді — біз ақырын, бірақ тұрақты өсеміз.
Бағдарламалар
Мақсатыңды таңда — жолын біз саламыз
Әр бағдарламаға кіреді: жеке жаттығу жоспары · тамақтану жоспары · қоспалар бойынша кеңес · прогресті бақылау
01−17 кг · 1,5 ай
Арықтау
Май жағу және денсаулық
- Калория мен макро есебі
- Күш + кардио аралас жаттығу
- Апта сайынғы өлшем
02+10 кг · 1 ай
Бұлшықет жинау
Масса және пішін
- Прогрессивті жүктеме
- Салмақ қосуға арналған рацион
- Техника бойынша бақылау
03130 кг жим шәкіртте
Пауэрлифтинг
Присед · жим · тяга
- Үшсайыс техникасы
- Циклдік бағдарлама
- Жеке рекордтарға жоспар
04Грек-рим күресі чемпиондары
Басқа спорт үшін ФД
Күрескерлер мен спортшыларға
- Күш, төзімділік, ептілік
- Икемділік және жарақаттан қорғану
- Негізгі спортпен үйлестіру
05КМС нормативі
Жасөспірімдер
14–18 жас
- Қауіпсіз техника негіздері
- Тәртіп пен мінез тәрбиесі
- Алғашқы жарыстарға жол
06Әлем чемпионының тәжірибесі
Жарысқа дайындық
Тәжірибелі атлеттерге
- Пик-кезеңдеу
- Салмақ дәрежесіне шығу
- Жарыс күнінің стратегиясы
Шәкірттердің нәтижелері
Сөз емес — сандар
Дейін
Кейін
Дейін
Кейін
Дейін
Кейін- −10 кг1 айда
- +10 кг1 айда · 70 → 80
- +11 кг61 → 72 трансформация
- 130 кгшәкірттің жимі
Шәкірттердің рұқсатымен Instagram-да жарияланған нақты нәтижелер. Нәтиже әр адамның тәртібіне байланысты.
Suleiman Power командасы
Шәкірттерімнің нәтижесі — менің нәтижем
Қазақстан кубогы 2023
Шәкірттерден 3 алтын: Муллоев Артур (60 кг, 14–15 жас) — 🥇 және абсолютте 🥈, КМС нормативін орындады; Сасазов Данияр (67,5 кг) — 🥇; Ибьрянов Илья (82,5 кг) — 🥇.
Open Cup Kazakhstan 2023
Сасазов Данияр, 15 жас — становая тягадан 🥇.
Жаркенттегі алғашқы жарыс
2023 жылы 8 шілдеде Жаркентте пауэрлифтингтен тұңғыш аудандық жарысты ұйымдастырдық: 9 жеңімпаз.
Қалай бастаймыз
Алғашқы қадамнан нәтижеге дейін
- 1
WhatsApp-қа жаз
Мақсатыңды, жасыңды, тәжірибеңді айт.
- 2
Танысу және өлшем
Бастапқы салмақ, өлшемдер, күш деңгейі. Фото «дейін».
- 3
Жеке жоспар
Жаттығу кестесі + тамақтану жоспары + қоспалар бойынша кеңес.
- 4
Тұрақты бақылау
Апта сайын прогресті тексереміз, жоспарды түзетеміз. Фото «кейін».
Командаға қосыл
Өзгергің келсе — бізге қосыл
Форманы толтырыңыз — хабарлама WhatsApp-та дайын болып ашылады. Немесе Instagram-ға директ жазыңыз.
Жиі қойылатын сұрақтар
FAQ
Тәжірибем жоқ. Бастай аламын ба?
Әрине. Шәкірттердің көбі нөлден бастады. Бағдарлама сіздің деңгейіңізге құрылады, техника алғашқы жаттығудан бастап бақыланады.
Нешеге дейінгілер қабылданады?
Жасөспірімдер 14 жастан бастап қабылданады. Жоғарғы шек жоқ — 40+ жастағы шәкірттеріміз де нәтижеге жетіп жүр.
Тамақтану жоспары бола ма?
Иә. Әр бағдарламаға жеке тамақтану жоспары және қоспалар бойынша кеңес кіреді.
Химия қолданасыздар ма?
Жоқ. Біз натурал жолды ұстанамыз: жаттығу + тамақ + тәртіп. Бапкердің өзі жарыстарда допинг-бақылаудан өткен.
Нәтиже қашан көрінеді?
Тәртіпті сақтасаңыз алғашқы өзгерістер 3–4 аптада байқалады. Шәкірттердің нәтижелері: 1,5 айда −17 кг, 1 айда +10 кг.
Бағасы қанша?
Баға форматқа (зал, жеке жаттығу, жарысқа дайындық) байланысты. WhatsApp-қа жазыңыз — бірден айтамыз.
Байланыс
Жаркентте күтеміз
ҚалаЖаркент, Жетісу облысы
WhatsApp+7 707 927 71 49
Клуб Instagram@suleiman__power
Бапкер Instagram@tohandross
Залдың нақты мекенжайы мен жұмыс уақытын WhatsApp арқылы нақтылаңыз.